Ուժի բարձրացում

Ուժի բարձրացում- հասուն տարիքի շատ տղամարդկանց հետաքրքրող թեման: Տղամարդկանց միջին տարիքը մեծանում է, և սկսվում են նյարդային, անոթային և մկանային համակարգերը, որոնցից կախված է էրեկցիան, տարեցտարի ատրոֆիա և քրոնիկ հիվանդություններ: Հակառակ տարածված կարծիքի ՝ պոտենցիայի խանգարումներն առաջանում են ոչ թե ծերացման, այլ դրան ուղեկցող հիվանդությունների պատճառով: Հատկապես մտահոգիչ է այն փաստը, որ էրեկցիայի դիսֆունկցիան տեղի է ունենում նաև երիտասարդ տղամարդկանց մոտ: Դա հիմնականում պայմանավորված է սթրեսից և անառողջ ապրելակերպից: Փոխելով ձեր ապրելակերպը և հոգ տանելով ձեր առողջության մասին ՝ կարող եք բարձրացնել պոտենցիան ՝ ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է:

Եթե ցանկանում եք անկողնում լինել նույնքան դիմացկուն, որքան երիտասարդ ժամանակ էիք անում, դադարեք հեռուստացույցի առջև նստել գարեջուրը ձեռքին և սպասել, որ ձեր կինը համեղ ընթրիք պատրաստի:

Փիթերը 56 տարեկան է, բայց 10 տարով ավելի երիտասարդ է թվում: Դպրոցից նա զբաղվում է սպորտով, և չնայած հոդերն այլևս նախկինի պես չեն, նա չի դադարում ակտիվ կենսակերպ վարել: Նա թենիսն ու վազքը փոխարինեց լողով և մարզական հեծանիվով, և եթե աշխատանքի պատճառով չի հասցնում լողավազան հասնել, ապա նա ամեն օր առնվազն մեկ ժամ տրամադրում է զբոսանքի: Պետրոսը վստահ է, որ եթե մարդը ինչ-որ բան է ուզում, նա կգտնի իր ուզածին հասնելու միջոց: Ավելի քան 20 տարի նա կարողացավ պահպանել քաշը և տեղավորվելը: Մկանների զանգվածը, իհարկե, այս տարիքում նվազել է, բայց կանանց համար այն դեռ նույնքան գրավիչ է, որքան երիտասարդության շրջանում: Նրա կինը լիովին գոհ է անկողնում իր ամուսնու կայունությունից, և եթե նա ցանկանար, ապա նա «կարող էր» և ամեն օր:

Ալեքսեյը նույնպես չի նայում իր 45 տարեկանին: Ի տարբերություն Փիթերի, նա իր իրական տարիքից 10 տարով մեծ է թվում: Մոմոտ դեղին մաշկը, աչքերի տակ մուգ շրջանակները և աճող քաշը լավ նախանշան չեն: Անգամ արյան բարձր ճնշումը չի ստիպել Ալեքսեյին թողնել ծխելը: Նա աշխատում է երկու աշխատանքի վրա, ուտում է բուտերբրոդներ կամ արագ սննդի մեջ, սպորտին գործնականում ժամանակ չի մնում: Բացառությամբ սպորտի, երեխաների հետ դահուկներով սահելու կամ ծովում լողալու արձակուրդի ժամանակ: Եվ հիմա, ցավոք, կնոջ հետ անկողնում ավելի ու ավելի քիչ է «պարզվում» . . . Նա համոզում է նրան գնալ բժշկի, հետազոտվել և բուժում անցնել ՝ ուժը վերականգնելու համար: Ալեքսեյը խոզանակում է նրան. Չէ՞ որ նա ամբողջ կյանքում խուսափում էր բժիշկներից, և հիմա բժշկի հետ խոսո՞ւմ է իր ինտիմ խնդիրների մասին:

Միայնակ էրեկցիայի դիսֆունկցիան բժիշկների տեսանկյունից խնդիր չէ և չի պահանջում որևէ թերապիա: Եթե խնդիրը դարձել է քրոնիկ, ապա բժիշկներն ախտորոշում են էրեկցիայի դիսֆունկցիան: 80% դեպքերում դրա պատճառները օրգանական են, իսկ 20% -ում `հոգեբանական: Ինտիմ հարցերում ինքնահաստատման բարձրացումը կարող է խորացնել նույնիսկ փոքր ժամանակավոր էրեկցիայի դիսֆունկցիան: Էրեկտիլ դիսֆունկցիան կիսում է սրտի հիվանդության ընդհանուր ռիսկի գործոնները: Exerciseորավարժությունների բացակայությունը, ավելորդ քաշը, ծխելը և արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակը հանգեցնում են արյան բարձր ճնշման, ճարպի նյութափոխանակության կամ մարմնի մեջ շաքարի մակարդակի խանգարման: Հետևաբար, էրեկցիայի քրոնիկ դիսֆունկցիան կարող է ազդանշան հանդիսանալ հնարավոր սրտանոթային հիվանդության, շաքարախտի, շագանակագեղձի կամ այլ լուրջ հիվանդության մասին ՝ առաջին ախտանիշների ի հայտ գալուց մի քանի տարի առաջ:

Ինչպես բարձրացնել պոտենցիան

Իմպոտենցիայից խուսափելու համար, թողեք ծխելը, մի չարաշահեք ալկոհոլը, օրական առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական գործունեություն անցկացրեք, ձեր առջև նպատակ դրեք նորմալացնել արյան ճնշումը 120-ից 80 և արյան խոլեստերինի մակարդակը `5:

Դուք կարող եք սկսել հոգ տանել ձեր առողջության մասին, երբ ցանկանաք ՝ քառասուն կամ հիսուն: Դա անելը երբեք ուշ չէ, բայց որքան շուտ սկսեք, այնքան լավ: Եթե ձեր կարիերայի պատճառով ժամանակ չունեիք ակտիվ կենսակերպ վարելու, առողջ սնունդ ուտելու, ձեր առողջությանը ուշադրություն դարձնելու, ապա ժամանակն է արմատապես փոխել ձեր ապրելակերպը:

Սեռական երկարակեցության հիմքը բավարար քանակությամբ քունն է, նվազագույն սթրեսը, պատշաճ սնունդը, ֆիզիկական ակտիվությունը և կանոնավոր սեռական կյանքը:

Կարևոր է հնարավորինս շուտ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ ձեր սեռական խնդիրների վերաբերյալ: Քննությունը լիովին ցավազուրկ է և կօգնի պարզել ՝ էրեկցիայի դիսֆունկցիան ֆիզիոլոգիական պատճառներ ունի՞, թե հոգեբանական: Եվ նաև, անհրաժեշտության դեպքում, ընտրեք արդյունավետ բուժում:

Եթե դուք մեծացել եք գարեջրի փորը և շնչառություն ունեք, ապա էրեկցիայի հետ կապված խնդիրները լուծելու համար նախ պետք է հաղթահարել ավելորդ քաշը: Պարբերաբար վարժությունը տալիս է լրացուցիչ բոնուսներ ՝ բացի առողջությունից, նաև նիհար կազմվածքից, ուժեղ մկաններից, շատ էնդորֆիններից և որակյալ սեռից: Տեղափոխելիս բարելավվում է սեռական օրգանների արյան մատակարարումը, շագանակագեղձը մերսում են, մկանները դառնում են ամուր և առաձգական, ինչը դրական ազդեցություն է ունենում լիբիդոյի և ուժի վրա: Արդյունքում, անկողնում ձեր «դիմացկունությունը» կմեծանա: Գիտնականները պարզել են, որ մարաթոնյան վազորդները 30% -ով ավելի բարձր սեռական ուժ ունեն, քան մյուս տղամարդիկ: Հոդացավեր ունե՞ք, և վազքը ձեզ համար չէ: Կարևոր չէ. Հեծանվավազքը, ինտենսիվ արագ քայլելը, սկանդինավյան զբոսանքը կօգնեն ձեզ: Իհարկե, ավելի լավ է նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչն է ձեզ համար անվտանգ, ինչը `ոչ: Եթե առողջության պատճառով անհնար է սպորտով զբաղվել, պարբերաբար վարժություններ արեք կոնքի հատակի մկաններն ուժեղացնելու համար:

Կեգելի վարժություններ

Ձեր կոնքի հատակի մկանները մարզելու համար վարժությունները, որոնք հայտնի են որպես Կեգելի վարժություններ, կարող են իրականացվել միայնակ կամ այլ վարժությունների հետ համատեղ: Նրանք խթանում են շագանակագեղձը և նորմալացնում սեռական օրգանների աշխատանքը, բարձրացնում սեռական օրգանների զգայունությունը: Դրանց պարբերաբար վարժությունը ձեզ կսովորեցնի ավելի լավ վերահսկել սերմնաժայթքումը, բարելավել էրեկցիան, բարձրացնել ձեր սեռական կայունությունը և ուժեղացնել օրգազմը: Գոյություն ունեն երկու հիմնական տեխնիկա `շատ տատանումներով.

Uretera- ն վերահսկող մկանների մարզում. . . Դա կզգաք, երբ միզելիս դադարեցնեք մեզի հոսքը. Սա միզուկի սփինտերն է (օղակաձեւ մկան): Կասկած ունե՞ք, որ խստացրել եք ճիշտ մկանները: Ստուգեք սա առնանդամի շարժման միջոցով. Երբ ցանկալի մկանը կծկվի, այն կտեղափոխվի վեր և վար: Մարմնի այլ մկանները, ինչպիսիք են գլյուտաները, որովայնի խոռոչը կամ ներքին ազդրերը, հանգիստ են: Այսպիսով, մեզ անհրաժեշտ մկանը մարզելը բաղկացած է մեզի ընդհատումից. Մենք մկանները կծկում ենք, մեզի հոսքն ընդհատվում է, մենք հանգստանում ենք, մեզի հոսքը վերսկսվում է և այլն, մի քանի անգամ:

Այլընտրանքային տեխնիկա `դատարկել միզապարկը: Հանգստացեք ձեր ստամոքսը, կողքերը և ազդրերը: Կամքի ուժով հերթափոխով կրճատեք և հանգստացեք միզելու համար օգտագործվող մկանները: Նախ 2-3 վայրկյան լարեք մկանները, ապա հանգստացեք: Կրկնեք 10 անգամ առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան: Բարձրացրեք մկանների կծկման միջակայքը և հասցրեք այն 10 վայրկյան:

Անուսի մկանները կառավարող մկանները մարզելը. . . Կծկեք մկանների մկանները, որոնք հայտնի են նաև որպես սրբանի կլոր մկաններ: Այս մկանները մարզելու լավագույն միջոցը պատկերացնելն է, թե ինչպես եք զսպում աղիները մաքրելու ցանկությունը: Ամրացրեք և հանգստացեք այս մկանները 6-8 վայրկյան ընդմիջումներով: Որովայնի, ոտքերի և հետույքի մկանները մնում են հանգիստ և չեն շարժվում: Կրկնեք այս վարժությունը սկզբում օրական 10 անգամ երեք անգամ, համոզվեք, որ ստամոքսը և հետույքը չեն շարժվում: Աստիճանաբար ավելացրեք կծկումների քանակը օրական երեք անգամ մինչև 40 անգամ:

Այս վարժությունը հարմար է, քանի որ այն կարող եք անել ցանկացած վայրում և ցանկացած պահի `տանը, գրասենյակում, տրանսպորտում` և՛ կանգնած, և՛ նստած: Արդյունքն անմիջապես չի հայտնվի, բայց մի քանի շաբաթ կանոնավոր մարզվելուց հետո դուք կզգաք տղամարդկանց ուժի բարձրացում:

Այս վարժությունները հորինել են քսաներորդ դարի 40-ականներին ուրոլոգ Առնոլդ Քեգելը հիվանդների համար, ովքեր բողոքել են մեզի անզսպությունից: Մարզվելուց հետո հիվանդները նշել են, որ սեռական օրգանների շրջանում զգայունության բարձրացում ունեն և ավելի ուժեղ օրգազմներ են զգում: Այնուհետև վարժությունները կատարվել են տղամարդկանց կողմից և հաստատել են դրանց դրական ազդեցությունը էրեկցիայի ուժեղացման և վաղաժամ սերմնաժայթքումը կանխելու վրա:

Սնուցում ՝ տղամարդու ուժը բարձրացնելու համար:

Սննդաբանները ասում են, որ առողջ սննդակարգը դրական ազդեցություն ունի ուժի վրա: Բայց անհավասարակշիռ սնունդը, այդ թվում `արագ սնունդը, հանգեցնում է գիրության, որն իր հերթին ուղղակիորեն ազդում է շագանակագեղձի վրա.

Տղամարդկանց ուժին սպառնացող մեկ այլ գործոն, մասնագետները անվանում են մսի չափազանց հաճախակի օգտագործում: Գիտնականների կարծիքով, միսը հանգեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակի: Այստեղից էլ սրտի և անոթների հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման, ավելորդ քաշի ռիսկը: Այս ամենը համադրությամբ կարող է բացասաբար ազդել տղամարդու սեռական կյանքի վրա:

Դիետան պոտենցիայի համար

Դադարեցրեք կերակուրներ աղով և ճարպով հարուստ պարունակությամբ: Ընտրեք սննդամթերք, որոնք հակազդում են մարմնի օքսիդատիվ սթրեսին և չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները: Առաջին հերթին սրանք ամբողջական ձավարեղեն և կաթնամթերք են ՝ մրգերից ՝ խնձոր, խաղող, խուրմա, կիվի, թուզ, բալ, ինչպես նաև կանաչ բանջարեղեն և լոբազգիներ:

Աղցաններին և այլ ուտեստներին ավելացնել ձիթապտղի, քնջութի և ամենից լավ դդմի յուղ, որը հայտնի է շագանակագեղձի կանխարգելման իր եզակի հատկություններով: Դուք պետք է օրական օգտագործեք այս յուղից երկու ճաշի գդալ: Դդմի ամբողջական սերմերը նույնպես դրական ազդեցություն ունեն շագանակագեղձի վրա ՝ օրական 4 ճաշի գդալ:

Հարաբերությունների հոգեբանություն

Հին տղամարդիկ, ովքեր ունեն ավելի երիտասարդ զուգընկեր կամ սիրուհի, պետք է ավելի հաճախ փորձ կատարեն անկողնում, նրանք ավելի քիչ են ձանձրանում հարաբերություններում: Փոխարենը, նրանք վախենում են արագ օգտագործել իրենց հնարավորությունների ողջ զինանոցը և չբավարարել իրենց զուգընկերոջը: Նման մտքերի հոգեբանական ճնշումը կարող է հանգեցնել այն փաստի, որ տեղի կունենա այն, ինչից վախենում են տղամարդիկ. Ճիշտ ժամանակին մոնտաժ չի լինի: Եվ որպես այն փաստ, որ տղամարդը ինքն իրեն քամու է տալիս, էրեկցիայի դիսֆունկցիայի առաջացումը ժամանակի հարց է:

Սեռական հարաբերությունների մեկ այլ խնդիր է ձանձրույթը և միօրինակությունը: Սա ավելի ճիշտ է այն զույգերի համար, ովքեր երկար տարիներ միասին են ապրել: Կա՞ որևէ բան, որ կարող եք անել դրա հետ կապված: Իհարկե, գլխավորն այն է, որ երկու գործընկերներն էլ ցանկանում են դա, և մի հապաղեք միմյանց պատմել այդ մասին:

Սեռական երկարակեցության գաղտնիքներից մեկը փորձի սիրո և ձեր էրոտիկ ֆանտազիաները կիսելու ունակության մեջ է: Պատկերացրեք ձեռնաշարժության ժամանակ սեռական հարաբերություն ունենալ մի քանի կանանց կամ անծանոթի հետ: Սա լավ էԳերմանացի գիտնականների ուսումնասիրությունների համաձայն ՝ տղամարդկանց ամենատարածված ֆանտազիաներից մեկը եռապատկված սեքսն է, երկրորդ տեղում ՝ սիրո գործը փողոցում, երրորդը ՝ հասարակական վայրում: Դրան հաջորդում է ստրկություն, կաշի և լատեքս, BDSM, սեքս անծանոթի հետ: Կանայք նույնպես ունեն սեռական ֆանտազիա, չնայած նրանք հաճախ ավելի ռոմանտիկ են, քան տղամարդիկ: Ֆանտազիաների մեծ մասը մնում է ֆանտազիա: Բայց դրանք ձեր մարմնի կարիքների բանալին են: Դրանք մարմնավորում են ձեր թաքնված ցանկությունները, ցույց են տալիս ձեր զուգընկերոջ զգացմունքները, թե որքանով եք ստեղծագործ և ունակ փորձերի մեջ, ներառյալ այս ոլորտում: Մասնագետներն ասում են, որ ֆանտազիան հեշտ միջոց է ձեր կյանքը հարստացնելու և գունագեղ դարձնելու և ֆիզիկական դավաճանության կարիքը նվազեցնելու համար: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ձեր երեւակայությունները կիսել ձեր զուգընկերոջ հետ և, միգուցե, ինչ-որ բան իրականացնել: Մի վախեցեք օգտագործել էրոտիկ ֆիլմեր կամ տեսանյութեր, տարբեր ապրանքներ սեքս-խանութներից, դերային խաղեր: ՓորձարկումՍա կօգնի ձեզ տարիներ շարունակ երջանիկ պահել ձեր սեռական կյանքում և ձեռք բերել սեռական երկարակեցություն:

Առաջին զանգը

Էրեկտիլ դիսֆունկցիան տղամարդու համար պետք է լինի առաջին զանգը, որ ամեն ինչ չէ, որ կարգին է իր առողջության հետ: Timամանակին ախտորոշումը և նշանակված բուժումը կարող են կանխել սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի կամ էնդոկրին խանգարումների զարգացումը:

Անդրոլոգը որոշելու է էրեկցիայի դիսֆունկցիայի պատճառները և նշանակելու է սիլդենաֆիլի կամ այլ նյութերի հիման վրա էրեկցիայի դիսֆունկցիայի դեղորայքային բուժման համար դեղամիջոցներ, ինչպես նաև բուսական նյութերի վրա հիմնված դիետիկ հավելումներ `գինսենգ, յոհիմբին և, հնարավոր է, բուժման այլ մեթոդներ:

Վարժություններ պոտենցիայի համար

Ընդհանուր առաջարկություններսկսեք կատարել ուժի համար վարժություններ շաբաթը 2 անգամ, յուրաքանչյուրը 10-15 անգամ, ապա փորձեք ամեն օր մարզվել և ավելացնել կրկնությունների քանակը: Նախքան վարժությունները կատարելը, դուք պետք է կատարեք 5-րոպեանոց տաքացում և ձգում (նաև 5 րոպե):

Վարժություն 1. . . Բարձրացնելով կոնքը. Պառկեք հատակին մեջքի վրա, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով, ոտքերը ծնկներին թեքեք: Հենվելով մի ոտքի վրա, ուղղեք մյուս ոտքը և միաժամանակ բարձրացրեք կոնքը: Վերին հետեւը մնում է հատակին: Բարձրացրած ոտքով դանդաղ և ներքև շարժումներ արեք: Հետո փոխեք ձեր ոտքը: Theորավարժությունների ընթացքում կոնքը մնում է բարձրացված, մի իջեցրեք այն գետնին:

Վարժություն 2. . . Մկրատ ՝ պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, գլուխը հենեք թեքված ձեռքերի վրա: Ձգելով մեջքի և հետույքի մկանները ՝ բարձրացրեք ոտքերը վեր: Մկրատի շարժում արեք ձեր ոտքերով:

Exորավարժություն # 3. . . Աբս. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձեր գլխի ետևում, արմունկները բացի: Թեքեք ձեր ծնկները ճիշտ անկյան տակ: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը և վերին մարմինը ծնկներին: Դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և կրկնել վարժությունը: Ստորին հետեւը չի բարձրանում, մնում է սեղմված հատակին: Կատարեք վարժությունը դանդաղ, առանց ցնցվելու ՝ օգտագործելով որովայնի մկանները:

Exորավարժություններ 4. . . «Twisting». Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկներին թեքված ոտքերով: Տեղադրեք մեկ ոտքը մյուսի ծնկների հետեւում: Ձեռքերը գլխի հետեւում, արմունկները բացի: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը, արմունկն ու իրանը, քաշեք դեպի հակառակ ծնկը, որքան հնարավոր է ուժեղ: Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Մի քանի անգամ վարժություն կատարելուց հետո փոխեք ձեր ոտքը և վարժությունն արեք մյուս կողմում: Այս վարժությունը կատարելիս մի բարձրացրեք ձեր ողնաշարը գետնից: Ձգեք կոնքի հատակի մկաններն ու որովայնի խոռոչները:

Վարժություն 5:«Pelvic swing»: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Knնկները մի փոքր թեքեք: Ձգեք հետույքի մկանները, մղեք կոնքն առաջ ՝ պահպանելով մկանների լարվածությունը: Դրանից հետո հանգստացրեք հետույքը և կոնքը տեղափոխեք հետ: Վերադարձեք կոնքը նախնական դիրքի և կրկնում վարժությունը: